筋トレ ～トレーニングメニュー②～
マシンで約３ヶ月筋トレをしてきて、ある程度筋力がついてきた。
さらに、フォーム、筋肉の使い方、効かせ方、もだんだんとわかってきた。
これからは徐々にバーベルを用いた筋トレを取り入れて、体幹の安定を強化する。
また僕の身体づくりは長時間動ける身体が目標なので、筋持久力を強化する様々な自重トレーニングをどんどん取り入れていきたい。
【１日目】背中
広背筋上部・外側：チンニング(ワイドグリップ)、ベントオーバー･バーベルロウ、ラットプルダウン
広背筋下部：リバースグリップラットプルダウン、ストレートアームラットプルダウン
中背部：シーテッドロウ(クローズグリップ)
(上腕二頭筋)
【２日目】胸・肩
大胸筋：プッシュアップ、チェストプレス、バタフライ
三角筋中部：バーベルショルダープレス、シーテッドショルダープレス
上腕三頭筋：アームエクステンション
僧帽筋上部：バーベルシュラッグ
【３日目】休養日
腹筋：ドラゴンフラッグ
腹斜筋：サイドクランチ
腓腹筋：スタンディングカーフレイズ
ヒラメ筋：シーテッドカーフレイズ
【４日目】大腿・下背
下半身全体：バーベルスクワット
大腿四頭筋：レッグプレス、レッグエクステンション
ハムストリングス：レッグカール
脊柱起立筋：バックエクステンション
【５日目】休養日
ダイエットや筋トレで身体を鍛えるというのは本当に素晴らしいことだ。
まずわかりやすい。自分の身体が変化していくのが目に見えてわかる。それが自分は変われるんだという自信につながる。
そして、小さな目標を立ててそれを達成する喜びを得ることができる。これも大きな自信になる。
内気で自分に自信がない人はとりあえずジムに行って身体を鍛えるといいと思う。
