コスパ重視でクウェーカーのオートミール購入。 現在、脂肪燃焼加速のため、サーキットトレーニングを取り入れている。 【メニュー】 斜め懸垂15回→スクワット20回→レッグレイズ15回→バックエクステンション20回→腕立て伏せ15回→ランジ20回→サイドプランク30…

プッシュアップバー(Parallettes:Parallel Bars)を自作してみた。 材料は全てホームセンターで購入。 PVC(塩化ビニル)管 直径20mm ・50cm×2 ・25cm×4 ・12cm×8 ・各種継手・キャップ グリコのマックスロード購入してみた。

僕は腰痛持ち(ヘルニア)のため、自重トレーニング中心で筋トレを行っている。(加重はしている) →最近のトレーニング(腰ヘルニア持ちのトレーニング) また、腰の痛みが再発しては困るので、今後も腰に負担のかからないトレーニングで体を鍛えて行かざるを得な…

腰にヘルニアを患っているため、腰に負担を感じず、かつ全身を鍛えられるトレーニングを模索。いろいろ試行錯誤した結果、以下のメニューに落ち着いた。(腰痛持ちのための筋トレメニュー) ・ブルガリアンスクワット (下半身) ・ディップスorベンチプレス (胸…

ワークアウト前・中・後の炭水化物摂取/xfit ----------------------------------------------------- 筋肉の成長とトレーニング後の栄養摂取/OneH より転記。 筋肉内では、タンパク質に関して常に2つの正反対のプロセスが発生しています。それは、タンパク…

Twitterの少年ビッチ ‏@anaborriksutero という人のツイートが非常に参考になるので気になったものを転記。 ----------------------------------------------------- 少年ビッチ ‏@anaborriksutero 11月4日 繰り返します。 蛋白質は30gずつしか吸収できない…

まだ多少の痛みは残っているが、腰の調子が良くなってきているので、筋トレを再開した。 しばらくは腰に負担のかからない種目でトレーニングを続けていく。 今のところ、チンニング、ディップス、自重でのスクワットでトレーニングしている。 自重でのスクワ…

リハビリは現在 1.マイクロ派による腰の温め(自宅では半身浴) 2.腰の牽引(自宅ではぶら下がり) 3.腰を反らす を行っている。 特に腰を反らすの重要みたいだ。 あと、ヘルニアの再発防止にお腹の深層筋を鍛えるトレーニングも教えてもらった。 トレーニングは…

----------------------------------------------------- 第10回「デッドリフトこだわり講座1 基本の確認」/吉田進のパワーリフティングのこつ 背中を反らず、丸めず、ある程度膝を曲げた中ぐらいの姿勢から、足で地球を押すようにしてバーを浮かし、その後…

----------------------------------------------------- Part 1 [スクワットのフォーム] ・重心はカカトに７割、拇指球に３割程度の配分で ・膝がつま先よりも前に出ないように注意 ----------------------------------------------------- スクワットで膝…

----------------------------------------------------- Part 29 「スターナム・チンニング編」 ----------------------------------------------------- 驚くほど変わる！筋力アップ＆ダイエット/驚くほど変わる！筋力アップ＆ダイエット 普通のチンニング…

何故ウェイトリフターは毎日練習出来るのか/おめこぼし。 筋肥大ではなく記録(重量)にこだわるのなら、３～５レップの低レップ高頻度の追い込まないウエイトリフティング的な練習にも取り組んでみる価値がありそう。 なぜ毎日練習できるかというと追い込まな…

バーベルスクワットで膝を痛めたので、しばらくバーベルスクワットはお休み。 腰を気にするあまり膝へ意識がいっていなかった。 膝は以前自転車で痛めているので弱くなっているのに迂闊だった。 膝を痛めた理由として思い当たるのが、 ・ボトムで腱を使って…

翼のような広背筋を下さい！！より転記。 ----------------------------------------------------- 広背筋 ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ＝＝肩 肩＝＝ ｜は前腕 ＝は上腕 ここまで上がるような懸垂を、眼一杯荷重してやれば良い。 自重＋付加したウェイトで、合計で体…

マシンで約３ヶ月筋トレをしてきて、ある程度筋力がついてきた。 さらに、フォーム、筋肉の使い方、効かせ方、もだんだんとわかってきた。 これからは徐々にバーベルを用いた筋トレを取り入れて、体幹の安定を強化する。 また僕の身体づくりは長時間動ける身…

最近ついにプロテインに手を出してしまった。 とりあえず初めてなので有名どころのSAVASのホエイプロテインを購入。 トレーニング直後にオレンジジュースとシェイクして飲んでる。 サプリメント摂取の10の基本をマスター/Xfit

ここ２年間で20キロも太ってしまい(特に去年の４月からの半年間で10キロ！)、体重が92キロになってしまったので絶賛ダイエット中。 去年の10月からダイエットを始め、約３ヶ月で－10キロ落とせた。 そして現在は80キロ(－12キロ)で体脂肪率は約20％。 ３ヶ月…

ダイエット中なので筋トレしてます。 ■現在行なっているトレーニングメニュー (主に大学の体育館でマシンを利用) 【１日目】背中 広背筋上部・外側：ラットプルダウン 広背筋下部：リバースグリップラットプルダウン、ストレートアームラットプルダウン 中背…

信頼できそうな参考サイト： 大沼きん xfit 全身の主要な筋肉 ・「レッグレイズ(脚上げ腹筋)」は腹筋の下部を鍛えると誤解されているが、実は効かない。その上腰にかなり負担がかかり、腰を痛めやすい。 僕は実際にこれで腰を痛めた。 ・また、一番有名な腹…

ご飯1/2：120kcal 2g 納豆：80kcal 6g ウインナー小：50kcal 2g ウインナー大：80kcal 3g もずく20kcal めかぶ１パック：5kcal 0.4g ツナ１缶：200kcal 14g ゆで卵：80kcal 6g 目玉焼き：100kcal 6g ベビーチーズ：50kcal 3g 魚肉ソーセージ：30kcal 2g スル…