【まとめ】トレーニング知識まとめ① 全身の筋肉
信頼できそうな参考サイト：
全身の主要な筋肉
・「レッグレイズ(脚上げ腹筋)」は腹筋の下部を鍛えると誤解されているが、実は効かない。その上腰にかなり負担がかかり、腰を痛めやすい。
僕は実際にこれで腰を痛めた。
・また、一番有名な腹筋運動、いわゆる「上体起こし(誰かに足を押さえてもらって上半身を起こす運動)」も腹筋にあまり効かない上、腰への負担が大きい。さらに斜めのベンチを使うとさらに腰に負担がかかってしまう。
・スクワットのフォーム：正しいスクワットをする10の法則
・トレーニングは変化をつけることが重要。変化のつけ方はメニューを変えるのもいいが、メニューは同じでも筋トレの動作のスピードを変えることでも変化をつけられる。１レップに10秒以上かける方法もある。
全盛時のマイク・タイソンの筋トレメニュー：腹筋2000回、ディップス500～800回、腕立て伏せ500回、シュラッグ500回(30kgのバーベルで)、首のエクササイズ10分間
(サーキットトレーニングとして、100回の腹筋、25～40回のディップス、50回の腕立て伏せ、25～40回のディップス、シュラッグ50回を、10セット)
